Rückbildung nach einer Schwangerschaft bzw. Geburt
…Der Weg zurück zum alten Ich…
Nach einer Schwangerschaft und vor allem nach der Geburt deines Kindes ist die Rückbildungsphase für den Beckenboden sehr wichtig! Die Frau durchläuft eine hormonelle, physische und psychologische Veränderung. Diese postnatale Phase ist körperlich als auch mental eine enorme Herausforderung in der ich dich unterstützen möchte.
Wie ich mit der Rückbildung nach einer Schwangerschaft bzw. Geburt vorgehe:
Zurück zu deinem neuen/alten Ich
Was in deinem Körper vorgeht
In der ersten Phase der Rückbildung findet die Wundheilung in deiner Gebärmutter und eventuell auch an deiner Vagina und/oder deinem Damm statt. Während der Schwangerschaft vergrößert sich die Gebärmutter um ein Mehrfaches. Die Kontraktionen der Nachwehen helfen dabei, sich auf ihre ursprüngliche Größe zurückzubilden. Deine Organe wandern wieder auf ihre alte Position, deine Bauchmuskeln schieben sich wieder zurück zur Bauchmitte (Stichwort Rektusdiastase), deine ganze Muskulatur stellt sich auf die veränderte Gewichtsverteilung und dem Gewichtsverlust ein und dein Beckenboden muss sich von der Belastung erholen.
Mit Abschluss dieser Phase (bei vaginaler Geburt 6-8 Wochen, bei Kaiserschnitt 8-10 Wochen), kontrolliert der Gynäkologe die Frau auf eine Organsenkung und fragt im Normalfall nach einer Inkontinenz.
1:1 Training
Gemeinsam können wir durch gezieltes Beckenbodentraining, Haltungsaufbau und Anpassungen an deinen Alltag die Rückbildung nach dem ärztlichen Kontrolltermin aktiv unterstützen. Das Training kann folgendes umfassen:
Theoretisches Verständnis für den Beckenboden und seine Funktionen erlernen
Techniken zur Wahrnehmung, Aktivierung und Kräftigung deines Beckenbodens
Haltungsschulung
Kräftigung deines Halteapparates (Umkehrpositionen)
Allgemeine Muskelkräftigung (angepasst an deine Bedürfnisse)
Stärke deinen Beckenboden
In drei Terminen im Abstand von erst zwei, dann vier Wochen erarbeiten wir gemeinsam Übungen. Der erste Teil der Übungen (die Basis) passen wir deinem Alltag an, sodass jeden Tag eine Kräftigung des Beckenbodens stattfinden kann. Der zweite Teil der Übungen gehört zu deinem individuellen Trainingsplan, den du zwei Mal die Woche absolvieren wirst. Alle weiteren Termine dienen zur Anpassung, Steigerung und natürlich zur Kontrolle deines individuellen Planes.
Lass uns loslegen!
Bekannte Problematiken bei der Rückbildung nach einer Schwangerschaft bzw. Geburt
In dem Gruppenkurs wolltest du nicht vor allen über deine Probleme und Wünsche reden oder der Trainer hatte leider keine Möglichkeit individuell auf dich einzugehen?
Du hast an keinem Rückbildungskurs teilgenommen oder einfach keinen Platz bekommen?
Du hast zwar an einem Rückbildungskurs teilgenommen, hast aber nicht den Eindruck deinen Beckenboden ansteuern und anspannen zu können?
Trotz des Rückbildungskurses hat sich deine Inkontinenz, deine Beckenorgansenkung oder deine Rektusdiastase nicht gebessert?
Ich freue mich auf dich!
Ich möchte dir gerne zuhören, dir weiterhelfen und dich wohlfühlen lassen. Komme gerne nach Abschluss oder anstelle eines Rückbildungskurses zu mir und wir machen gemeinsam da weiter wo du aufgehört hast. Individuell, gezielt und unter vier Augen.